Ang pag-eehersisyo sa gym ay masaya kung mayroon kang mga kaibigan doon. Nalilito at nahihiya ang ilang tao. Ang iba, sa kabaligtaran, ay tumatanggap ng higit na pagganyak para sa pagsasanay. Anuman, ang mga pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang hugis ng iyong katawan at isip. Ang ilang mga cardio workout para sa pagsunog ng taba ay makakatulong sa iyong manatiling fit sa bahay nang hindi nagpupunta sa gym. Ang mga mabilisang diyeta para sa pagbaba ng timbang o pagsunog ng taba ay hindi malusog. Gayunpaman, ang pagbabawas ng pagkonsumo ng mga hindi malusog na taba at mabilis na carbohydrates kasama ng isang 5 minutong pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang sa bahay.
Maaari mong isipin na ang pagsunod sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang tulad ng 7 Day Weight Loss Plan ay mas madali kaysa sa paggawa ng matinding pag-eehersisyo. Sa unang sulyap, ito mismo ang hitsura nito, ngunit sa paglipas ng panahon ay babalik ka pa rin sa iyong karaniwang pagkain, na muling hahantong sa pagbabalik ng mga labis na pounds. Kalimutan ang tungkol sa lahat ng masalimuot na ehersisyo, subukan ang simpleng 5 minutong ehersisyong pampababa ng timbang sa bahay at tingnan kung paano nagbabago ang iyong katawan. Ikaw ay kawili-wiling mabigla!
Isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa bahay sa loob ng 5 minuto sa isang araw
Hindi ba't mahusay na hindi mo kailangang gumastos ng pera sa gym? Ngayon ay maaari kang mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng isang hanay ng mga ehersisyo upang mawalan ng timbang sa bahay! Ang 5 minutong matinding pagsasanay araw-araw ay sapat na upang mapanatiling maayos ang iyong katawan. Hindi mo kailangang maingat na subaybayan ang pagkain na iyong kinakain, subukan lamang ang mga pagsasanay na ito upang magsunog ng taba sa loob lamang ng 5 minuto. Ang kailangan mo lang para sa mga ehersisyong ito ay isang tuwalya, banig at jump rope.
5 minutong ehersisyo para magsunog ng taba sa bahay. Set 1:
Sa set na ito, nagsama kami ng 8 ehersisyo para sa pagsunog ng taba, na dapat gawin sa isang kadena, ang bawat ehersisyo ay inilalaan mula 30 segundo hanggang 1 minuto. Ang lahat ng mga ehersisyo sa chain na ito ay maaaring isagawa kapwa sa bahay at sa labas.
Inverted V Exercise (30 segundo):
Gagawin mo ang ehersisyo na ito sa loob ng 30 segundo. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo ng banig para sa mga kalamnan ng tiyan at hinihiling sa iyo na humiga nang nakaharap sa sahig. Ang paglalagay ng iyong mga daliri sa banig ay makakatulong sa iyong gumalaw nang maayos. Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at ipamahagi ang bigat ng iyong katawan sa kanila at sa iyong mga daliri sa paa. Kailangan mong hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong katawan upang makakuha ka ng baligtad na "V". Ngayon ilipat ang iyong mga binti sa kabaligtaran na direksyon, ituwid ang mga ito pabalik. Hilahin at ituwid ang iyong mga binti sa loob ng 30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay gumagana sa iyong mga braso, abs, at mas mababang likod.
Mag-ehersisyo ng "Leg Raise W" (30 segundo):
Ang ehersisyo na ito ay gagana sa iyong mga binti at kalamnan ng tiyan. Humiga ang mukha sa sahig. Magkadikit ang mga paa, ngayon iangat ang mga ito nang tuwid at hilahin ang mga ito patungo sa iyong tiyan. Ibaba ang iyong mga binti habang binababa mo ang mga ito, ikalat ang mga ito at hilahin ang mga ito pabalik sa iyong tiyan. Kapag ibinaba mo ang iyong mga binti, igalaw ang mga ito at hilahin ang mga ito patungo sa iyong tiyan. Ulitin sa loob ng 30 segundo. Sa panahon ng ehersisyo, mararamdaman mo ang isang nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan ng tiyan at mga binti. Ito ay walang alinlangan ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagsunog ng mas mababang taba ng katawan.
Mag-ehersisyo "Superman" (30 segundo):
Ito ay isang malakas na ehersisyo sa tiyan na pinapagana ang iyong mga hita, abs, at mas mababang mga kalamnan sa likod. Pagkatapos ng W Leg Raise, gumulong sa iyong tiyan. Mag-unat at sa parehong oras balanse sa iyong tiyan. Habang ginagawa ang ehersisyo na ito, subukang mag-inat hangga't maaari. Ulitin ang pagtaas ng balakang at dibdib sa loob ng 30 segundo. Ang ehersisyo na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.
Mag-ehersisyo "Tumalon at maglupasay" (30 segundo):
Ang jump at squat exercise ay isang malakas na cardio exercise para sa pagbaba ng timbang na kadalasang kasama sa iba't ibang fitness workout. Nakakatulong ito sa tono ng balakang at buong katawan. Tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Lean forward hangga't maaari upang lumikha ng perpektong squat. Maging handa para sa katotohanan na kakailanganin mong tumalon kapag nakatayo. Maglupasay at tumalon muli. Ito ay isang mahusay na matinding pag-eehersisyo na magpapalakas ng iyong puso at magpapawis sa iyo. Gumawa ng magandang deep squats para sa mas magandang resulta. Masisiyahan ka sa paggawa ng ehersisyong ito, at aktibo ka ring magpapayat kung regular kang mag-eehersisyo.
Magsanay "Tumayo at tumalon sa isang paa" (1 minuto):
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa pagbaba ng timbang at pagpapalakas ng iyong katawan. Sa tulong nito, ang mga kalamnan ng tiyan at likod ng hita ay gumagana nang sabay-sabay. Makakatulong din ito sa pagbuo ng balanse. Tumayo nang tuwid, itaas ang iyong kaliwang binti. Subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, at tumalon kapag bumangon ka. Siguraduhin na ang iyong kaliwang binti ay hindi bumaba sa panahon ng ehersisyo. Panatilihin ito sa isang baluktot na posisyon, huwag ituwid ito. Una mong hinawakan ang sahig, pagkatapos ay tumalon sa isang paa. Ulitin sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay iling ito at magpatuloy sa kabilang binti. Ibaluktot ang iyong kanang binti sa tuhod at ulitin ang ehersisyo. Ang ehersisyo na ito ay maaaring mukhang mahirap para sa mga nagsisimula, ngunit sa paglipas ng panahon ay magagawa mo ito nang madali.
Push-up at lunge exercise (30 segundo):
Ito ay isang makabagong bersyon ng tradisyonal na mga push-up, at isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay sa bahay para sa pagbaba ng timbang, dahil nangangailangan ito ng isang minimum na espasyo. Ang ehersisyo na ito ay gagana sa iyong buong katawan at lalong epektibo para sa iyong mga braso, lalo na para sa pagsunog ng taba sa iyong itaas na mga braso. Inirerekomenda ang mga lalaki na magsagawa ng mga karaniwang push-up. Maaaring magsimula ang mga babae sa posisyong nakaluhod. Humiga sa sahig, sumandal sa iyong mga kamay at paa. Ito ang iyong panimulang posisyon. Isang push-up lang ang gagawin mo at babalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, ilipat ang iyong kanang tuhod pasulong upang mahawakan nito ang iyong kanang siko, ulitin ang parehong para sa iyong kaliwang tuhod at siko. Ito ay isang kumpletong ehersisyo; gawin ito sa loob ng 30 segundo. Magsimula sa isang push-up, lunge sa iyong tuhod, at pagkatapos ay push-up muli. Ito ay magpapalakas sa iyong mga braso at abs.
Mag-ehersisyo "Pag-ikot ng binti na nakayuko sa tuhod" (1 minuto):
Ang ehersisyo na ito ay gagana sa iyong panloob na mga hita at mga kalamnan ng tiyan. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ito ay magpapalakas sa iyo at makakatulong sa iyong tumutok sa iyong mga binti nang mas mahusay. Itaas ang iyong kanang binti na nakatungo sa tuhod hanggang sa iyong baywang. I-rotate ang iyong baluktot na binti sa isang pabilog na paggalaw. Magpatuloy sa paggalaw sa harap mo hangga't maaari sa loob ng 15 segundo. Pagkatapos ay ulitin ang parehong mga paggalaw ng pag-ikot, ngunit ilipat ang iyong binti pabalik. Gawin ang parehong para sa iyong kaliwang binti. Ibaluktot ang iyong tuhod at paikutin ito sa harap mo ng 15 segundo, pagkatapos ay ibalik ang iyong binti at paikutin ito para sa isa pang 15 segundo. Ito ay isang mahirap na ehersisyo upang mawalan ng timbang, ngunit subukan ito at palakasin ang iyong mga hita.
Pag-eehersisyo ng jump rope (30 segundo):
Ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at kababaihan. Simple, madali at nakakatuwang gawin para hindi ka magsawa. Ito ang pinakamainam na solusyon sa tanong kung paano mapupuksa ang taba sa hips at tiyan. Kumuha ng jump rope at tumalon sa ibabaw nito sa loob ng 30 segundo. Maaari ka lang tumalon sa unang 20 segundo at pagkatapos ay magpatuloy sa mas matinding paglukso. Ang pagtalon sa magkabilang binti ay mas epektibo. Magiging mainit-init ka para pagpawisan sa pagtatapos ng ehersisyo. Panatilihing tuwid ang iyong likod at tuhod habang tumatalon ka.
Ang kamangha-manghang 5 minutong pag-eehersisyo sa pagbaba ng timbang sa bahay ay magbibigay sa iyo ng magagandang resulta. Inirerekomenda na gawin ang mga pagsasanay na ito sa umaga sa isang walang laman na tiyan. Maaari kang magpahinga ng 10 segundo pagkatapos ng bawat ehersisyo kung gusto mo. Ito ang mga ehersisyo na makakatulong sa mabilis mong pagbaba ng timbang.
5 minutong ehersisyo para magsunog ng taba. Set 2:
Narito ang isa pang variation ng 5 Minute Fat Burning Workout kung saan nag-compile kami ng 5 stretches na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at madali.
Glute Bridge (1 minuto):
Ang glute bridge ay ang pinaka-epektibong ehersisyo para maalis ang labis na timbang sa ibabang bahagi ng katawan, dahil pinupuntirya nito ang mga kalamnan ng gluteal at mga kalamnan ng tiyan. Pinapalakas nito ang puwitan, abs, binti, tendon at flexor ng balakang, at ibabang likod. Ito ay isang kumpletong ehersisyo sa mas mababang katawan. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na ehersisyo sa likod na kasing epektibo ng tradisyonal na mga pagsasanay sa yoga para sa pananakit ng likod. Humiga nang patag sa banig, nakayuko ang mga tuhod, nakadapa ang mga paa sa sahig. Itaas ang iyong mga balakang upang bumuo sila ng isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat hanggang sa iyong mga tuhod. Ngayon iangat ang iyong kanang tuhod patungo sa iyong dibdib, hawakan ng isang segundo, ibaba ito. Itaas ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib, huminto ng isang segundo at ibaba ito. Ito ay isang buong pag-uulit. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng 1 minuto.
Mga push-up sa balikat (1 minuto):
Ang Shoulder Girdle Inverted Push-Up ay isang natatanging ehersisyo sa itaas na katawan na nagpapalakas sa deltoid, medius deltoid at triceps. Ito ay isang pag-eehersisyo na ganap na hindi nangangailangan ng kagamitan, dahil pinapalakas nito ang mga kalamnan ng mga braso at balikat gamit ang iyong sariling timbang. Magsimula sa isang push-up na posisyon na ang iyong mga kamay ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Ngayon, ilipat ang iyong mga binti patungo sa iyong mga braso at iangat ang iyong mga balakang upang bumuo ng isang baligtad na "V" na hugis sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong mga siko hanggang ang iyong ulo ay halos madikit sa sahig. Maghintay ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay isang pag-uulit. Ulitin nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng 1 minuto.
Alternating Lunge (1 minuto):
Ang lunges ay isang time-tested cardio exercise para sa pagbaba ng timbang na gumagana ng maraming kalamnan nang sabay-sabay. Ang ehersisyo na ito ay madalas na kasama sa pinakamahusay na mga ehersisyo sa himnastiko para sa mabilis na mga resulta. Ito ay hindi lamang nagpapalakas at nagpapalakas sa mga binti, ngunit nagpapaunlad din ng mga kalamnan ng tiyan at mas mababang likod at nagpapabuti ng balanse. Pinapabuti din nito ang pagkalastiko ng mga tendon ng balakang. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong kanang paa pasulong. Ngayon, yumuko ang dalawang tuhod upang ibaba ang iyong sarili sa isang lunge. Pindutin ang sakong ng iyong kanang paa upang bumalik sa panimulang posisyon, ihakbang ang iyong kanang binti pabalik at muling tumalon. Magpahinga sa takong ng iyong kaliwang paa at bumalik sa panimulang posisyon. Ito ay isang kumpletong pag-uulit ng ehersisyo. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses hangga't maaari sa isang minuto.
Paglukso ng skater (1 minuto)
Ito ay isang kamangha-manghang plyometric workout na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso at nagpapagana sa iyong mga quad at adductor, kasama ng iyong mga hamstrings, abductors, calves at glutes. Ang ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng kagamitan at nakakatulong sa tono ng iyong itaas na katawan at nagpapalakas din ng iyong mga binti. Tumayo nang tuwid, nakasandal sa iyong kaliwang binti, ang mga balakang at tuhod ay bahagyang baluktot. Ngayon, ituwid ang iyong kaliwang tuhod at bukung-bukong, tumalon pasulong at pakanan upang ang iyong paa ay malapit sa kneecap ng iyong kanang binti, baluktot nang bahagya ang iyong mga balakang at tuhod upang mapahina ang landing. Ulitin ang parehong para sa kanang binti. Magpatuloy sa paglukso, paghahalili ng mga binti, nang isang minuto.
T-stretch (1 minuto):
Ang malakas na ehersisyo na ito ay makakatulong sa paggana ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan - rectus, pahilig at nakahalang, pati na rin ang deltoid, rhomboid, gluteal, abductor at quadriceps na mga kalamnan. Magsimula sa isang push-up na posisyon at ituwid ang iyong mga braso. Ilipat ang iyong timbang mula sa magkabilang braso patungo sa iyong kaliwang braso at ganap na paikutin ang iyong katawan sa kanan. Itaas at ituwid ang iyong kanang braso patungo sa kisame, tumingin sa iyong kanang palad, upang ang iyong katawan ay dapat bumuo ng isang "T" na hugis. Hawakan ang posisyon na ito nang ilang segundo, bumalik sa posisyon ng push-up, at ulitin ang parehong sa kabilang panig. Ang buong pagpapatupad ay isang pag-uulit. Ulitin ang paggalaw nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng 1 minuto.
Subukang magsama ng ilang natural na pinagmumulan ng protina sa iyong almusal, tulad ng mga itlog, upang suportahan ka sa iyong pag-eehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay mahirap, ngunit talagang sulit ang pagsisikap! Kumain ng mabuti at magsaya sa mga masasayang ehersisyo sa bahay! Masiyahan sa iyong kalusugan!